Chamin Ajjan, CEO şi Director Clinic al Chamin Ajjan Psychotherapy, a oferit o perspectivă proaspătă asupra modului în care putem face schimbări durabile în viaţa noastră, într-un articol publicat recent de platforma CNBC. Ajjan, membră a consiliului National Social Anxiety Center, a studiat la University of California, Berkeley, şi la Columbia University School of Social Work. .

Ea observă că rezoluţiile sunt adesea vagi şi deconectate de valorile noastre profunde, motiv pentru care eşuează să genereze angajamentul emoţional necesar pentru o transformare reală. Manifestarea, pe de altă parte, nu este despre dorinţe nerealiste şi aşteptarea unui miracol, ci un proces deliberat care aliniază valorile, intenţiile şi acţiunile noastre.

Ajjan oferă cinci paşi practici pentru a transforma abordarea noastră şi a trece de la rezoluţii ineficiente la manifestarea unor schimbări semnificative, indiferent de momentul anului.

Pe măsură ce un an se încheie şi altul începe, este firesc să ne imaginăm ce ne dorim pentru viitor. Dar ştim cu toţii cum se termină de obicei povestea: până în februarie, majoritatea rezoluţiilor de Anul Nou sunt abandonate, lăsându-ne descurajaţi şi întrebându-ne de ce ne-am mai deranjat.

Aşa nu e un mod potrivit de a începe ceva nou! Ca psihoterapeut cu peste 20 de ani de experienţă, ea crede că problema constă în abordarea noastră. Rezoluţiile tind să fie vagi, nerealiste şi deconectate de valorile noastre profunde, nereuşind astfel să creeze angajamentul emoţional necesar pentru o schimbare reală.

Anul acesta, în loc să faceţi rezoluţii, încercaţi ceva diferit — manifestaţi schimbările pe care doriţi să le faceţi în viaţa voastră prin paşi simpli şi practici:

1. Stabiliţi intenţii care se aliniază valorilor voastre

Rezoluţiile se concentrează adesea pe rezultate superficiale, precum „să pierd 5 kilograme” sau „să economisesc 10.000 de lei.” Deşi aceste obiective pot suna productive, ele nu au o profunzime emoţională. Manifestarea începe prin identificarea valorilor voastre de bază.

Întrebaţi-vă: Ce îmi pasă cu adevărat? De ce vreau această schimbare?

Dacă valoarea voastră este sănătatea, de exemplu, intenţia ar putea fi să vă îngrijiţi corpul printr-o alimentaţie echilibrată şi mişcare care vă face plăcere. De acolo, creaţi obiective care sunt S.M.A.R.T. — specifice, măsurabile, realizabile, relevante şi încadrate în timp, cum ar fi „voi face o plimbare de 30 de minute de trei ori pe săptămână.”

2. Concentraţi-vă pe a elimina, nu doar pe a adăuga

Cultura noastră glorifică „lupta continuă,” echivalând adesea valoarea noastră ca oameni cu cât de mult realizăm şi ce sacrificăm pentru a ajunge acolo. Rezoluţiile tind să adauge sarcini pe lista noastră deja plină, creând presiune în loc de uşurare.

În loc să adăugaţi pe lista voastră lungă de lucruri de făcut, încercaţi să faceţi o listă de renunţări. Identificaţi obiceiuri, gânduri sau angajamente care nu vă mai sunt de folos. Poate trebuie să încetaţi să spuneţi „da” la toate sau să vă învinovăţiţi pentru eşecuri percepute.

Renunţarea eliberează spaţiu pentru a vă concentra energia pe ceea ce contează cu adevărat.

3. Creaţi o viziune care inspiră

Creaţi o imagine clară a ceea ce vă doriţi. Alocaţi timp pentru a scrie într-un jurnal, a vizualiza sau chiar a crea un panou de viziune care reflectă valorile şi intenţiile voastre. Ţinând viziunea în centrul atenţiei, întăriţi conexiunea emoţională cu schimbările pe care doriţi să le faceţi.

4. Sărbătoriţi progresul, nu perfecţiunea

Rezoluţiile setează adesea o destinaţie fixă, cum ar fi „să alerg un maraton” sau „să îmi achit datoriile.” Dar concentrarea rigidă pe rezultate poate duce la o gândire de tip „totul sau nimic” — un mod distorsionat de a gândi în care orice eşec pare final. De exemplu, dacă aţi planificat să economisiţi 2.000 de lei, dar aţi reuşit doar 1.500, s-ar putea să percepeţi tot efortul ca un eşec.

În schimb, întrebaţi-vă: Ce pot face astăzi pentru a mă alinia intenţiilor mele? Această abordare creează impuls şi permite flexibilitate, ajutându-vă să rămâneţi angajat chiar dacă planurile evoluează.

Împărţiţi obiectivele în sarcini mici şi gestionabile şi sărbătoriţi fiecare pas înainte. Dacă intenţia voastră este să cultivaţi mindfulness, o singură meditaţie de cinci minute este un succes demn de recunoscut. Victoriile mici construiesc încredere şi menţin motivaţia vie.

5. Conduceţi cu dragoste, nu cu judecată

Abordaţi-vă călătoria dintr-un loc de compasiune şi empatie faţă de sine, mai degrabă decât dintr-unul de critică aspră. Cercetările arată că tratarea cu blândeţe de sine favorizează rezilienţa, motivaţia şi schimbarea durabilă mult mai eficient decât judecata sau autocritica.

„Nu aveţi nevoie de un plan perfect”

Manifestarea funcţionează pentru că se conectează cu ceea ce este semnificativ pentru voi, implică emoţiile voastre şi se concentrează pe acţiuni care sunt atât intenţionate, cât şi realizabile.

Spre deosebire de rezoluţii, care adesea par reguli autoimpuse, manifestarea ar trebui să fie o experienţă care vă împuterniceşte. Nu vă restrângeţi, ci creaţi — faceţi progrese către o viaţă care se simte autentică şi împlinitoare.

Această schimbare de perspectivă poate transforma modul în care abordaţi nu doar Anul Nou, ci orice obiectiv pe care vi-l propuneţi. Nu aveţi nevoie de un plan perfect şi, cu siguranţă, nu trebuie să aşteptaţi miezul nopţii de 1 ianuarie pentru a începe.

Tot ce aveţi nevoie este o intenţie clară, o conexiune cu valorile voastre şi un angajament de a face câte un pas pe rând.