Deşi alcoolul poate avea un efect sedativ, ajutându-i pe unii să adoarmă mai repede, acest efect este temporar şi se estompează pe parcursul nopţii.

Cercetările arată că alcoolul perturbă somnul, în special faza REM (Rapid Eye Movement), care este esenţială pentru consolidarea memoriei şi reglarea emoţiilor. Chiar şi consumul moderat poate duce la efecte nedorite.

Pertubarea este cauzată mai multor mecanisme fiziologice, cum ar fi influenţarea ritmurilor circadiene, scăderea producţiei de melatonină şi relaxarea muşchilor căilor respiratorii, ceea ce poate duce la sforăit. De asemenea, efectul diuretic al alcoolului poate provoca treziri frecvente pentru a merge la toaletă.

Pentru un somn odihnitor, specialiştii recomandă menţinerea unui program regulat de somn, crearea unui mediu liniştit şi răcoros şi evitarea cafelei după-amiaza. De asemenea, activitatea fizică poate ajuta la reglarea ritmurilor circadiene şi la îmbunătăţirea calităţii somnului.

Chiar şi pentru cei care consumă alcool ocazional, reducerea acestuia sau eliminarea consumului poate duce rapid la o îmbunătăţire a somnului şi a stării de bine.